Proprioception

La proprioception permet de percevoir la position et le mouvement de chaque partie du corps, l’orientation, la vitesse, les accélérations et le déplacement du corps entier dans l’espace, ainsi que la force développée lors de contractions musculaires.

Le travail de la proprioception a pour but de solliciter l’ensemble des muscles profonds afin de mener un ajustement fin du geste technique. On cherchera, une fois l’épaule renforcée, à perturber le geste le plus possible pour apprendre, intégrer les différentes perceptions de force, d’orientation, de position etc. Ainsi, par ce travail, on souhaite une anticipation des situations instables et dangereuses sur le terrain.

Voici quelques principes à respecter lors des séances d’entrainement proprioceptif:

• Travailler sans douleurs,
• Respecter une progressivité,
• Répéter le plus souvent possible dans un but d’apprentissage et d’automatisation, pour ensuite anticiper les situations instables et dangeureuses sur le terrain.

Exercices de proprioception :

• Flexi-bar

Consigne :Debout, les jambes écartées et légèrement fléchies, la poignée du milieu dans une main, la flexi-bar horizontale. Lancer l’oscillation de la barre par un léger mouvement de la main, Maintenir l’oscillation par de courte impulsion entre 15-30 secondes. Varier les postures du bras; par exemple bras à l’horizontal, bras en haut, en bas, au niveau des yeux.

Cet exercice génère des vibrations oscillatoires qui, perçues par le corps comme un état d’équilibre/déséquilibre, seront immédiatement compensées par la musculature profonde et involontaire.

• Les medecine-balls

Consigne :Debout appuyer contre un mur avec un médecine-ball ou bien encore en position de gainage sur une main sol et une main sur le medecine-ball ou seulement une main sur le medecine-ball. Tenir en équilibre, Résister aux pressions exercées par une personne extérieure sur le ballon.

Cet exercice génère tout comme la flexi-bar un état d’équilibre/déséquilibre, qui sera immédiatement compensé par la musculature profonde et involontaire.

• Le swiss-ball

Consigne :Debout appuyer contre un mur avec un swiss-ball. Tenir en équilibre, Résister aux pressions exercées par une personne extérieure sur le ballon.

Cet exercice génère tout comme la flexi-bar un état d’équilibre/déséquilibre, qui sera immédiatement compensé par la musculature profonde et involontaire.