Synthèses des moyens de prévention

Type de travail	Exemples d’exercices
Statique sur les stabilisateurs de l’omoplate	– Renforcement des fixateurs d’omoplates (Rhomboïdes) en contre résistance avec un élastique – Renforcement des deltoïdes en élévation latérale buste penché avec haltère
Excentrique sur les tendon de la coiffe des rotateurs	– Renforcement des rotateurs internes et externes  avec élastique avec un travail dynamique sur les rotateurs internes et excentrique (en résistance) sur les rotateurs externes.
Recentrage actif par la proprioception	– Renforcement du dentelé antérieur sous forme de lancers, avec élastique, haltère ou même en résistance manuelle – stabilisation active et proprioception sur Swiss-ball, avec medecin ball, flexi-bar voir trampoline
Étirements	– étirement des pectoraux- étirement de la coiffe des rotateurs

Tableau récapitulatif des outils de prévention.

Il est à noter qu’il existe une autre méthode que le recentrage actif pour lutter contre le décentrage de la tête humérale:

• Le rencentrage passif: il est réalisé par le kinésithérapeute ou l’ostéopathe par des manipulations passives.

Idéalement, cette deuxième méthode est elle aussi à coupler avec de la proprioception.