Ratios de Force

Tests de ratios de force 

Beaucoup de préparateurs physiques utilisent les tests de force comme reflet virtuel de la performance sportive à venir,  mais ils utilisent également ces tests afin de prévenir les blessures et d’assurer une longévité dans la progression de la force physique.

Quelques préparateurs physiques se sont penchés sur les problèmes de déséquilibres musculaires qui sont responsables, à plus ou moins long terme, de blessures. L’objectif de ces préparateurs physiques est de trouver des outils peu onéreux, à la différence des machines isocinétiques, afin de travailler physiquement tout en ayant la prévention de la blessure du sportif en tête. Pour tester les sportifs sur ces déséquilibres, les préparateurs physiques proposent donc des tests d’équilibres entre les muscles ou entre différents patterns de mouvements que l’on appelle des tests de ratios de force. Il faut savoir qu’il existe des ratios de force pour le membre supérieur, les muscles centraux et le membre inférieur. Ici nous nous intéresserons uniquement aux ratios de force du membre supérieur qui concernent l’épaule.

Nous allons résumer les tests de ratios de force d’Olivier Bolliet, préparateur physique multisport et titulaire d’un doctorat en Staps, qui s’est beaucoup inspiré des études et méthodes mises en place par Baker & Newton (2004) et de Poliquin (1999 et 2006)

• Ratios de force de poussée et tirage 

Une dominance de l’entrainement de la poussée (mouvement agoniste) aux dépends du mouvement de tirage (mouvement antagoniste) peut causer une baisse de la performance ou des dégâts au niveau des muscles impliqués les plus faibles.

Cas pratique : Un  lanceur de poids progresse de 7 kilogrammes au développé incliné et de 12 kilogrammes au squat sur une saison, on s’attend à ce qu’il améliore sa meilleure performance lors de son échéance sportive annuelle, mais malheureusement une blessure de la coiffe des rotateurs le prive de la compétition.

Problématique : Un déséquilibre Agoniste-Antagoniste ne serait-il pas la cause de cette blessure ?

• La poussée 

L’exercice de poussée, afin d’avoir un ratio de force, est un exercice de développé couché que Bolliet a nommé le développé couché anatomique. C’est un développé couché qui a une prise de mains plus resserrée qu’un développé couché traditionnel. L’écartement des mains correspond à l’écartement entre les deux acromions. Il a choisi ce test car il se rapproche plus des contraintes induites par la pratique sportive, exemple du raffut au rugby, la position de garde au judo etc. C’est également un développé qui « préserve » l’épaule car il correspond à la réalité morphologique de chacun, il est anatomiquement spécifique.

Le développé couché anatomique va donc  correspondre au test de référence (100%) pour les ratios de force du membre supérieur.

• Le tirage 

L’exercice, choisi par Bolliet, est un exercice qu’il a baptisé la traction anatomique en pronation. C’est une traction avec une prise en pronation, avec un écartement bi-acromial entre les deux mains (pour se rapprocher du développer couché anatomique). L’athlète doit commencer en haut, le menton au dessus de la barre, descendre jusqu’à l’extension complète des articulations avant de remonter à la position de départ.

Ratio de force : Traction anatomique en pronation = 112% (poids du corps + charge additionnelle).

 

Ratios de force à l’intérieur du pattern du mouvement de poussée

 

• Dips de Poliquin 

La poussée en direction du sol s’évalue avec un exercice de répulsion aux barres parallèles ou en légère forme de V que l’on appelle dips. L’athlète doit commencer en haut et descendre jusqu’à la flexion complète des articulations avant de remonter à la position de départ. Il descendra au minimum, l’humérus sous la parallèle.

Précautions : Attention, car certains athlètes peuvent ne pas supporter l’exercice et en cas de douleurs il est préférable de se passer de quelques tests.

Ratio de force : Dips = 117% (poids du corps + charge additionnelle)

 

•  Développé militaire debout 

La poussée en direction du haut va être évalué avec un développé debout avec un écartement des mains correspondant à la largeur juste à l’extérieur des deltoïdes (Poliquin, 1999, 2006 a & b). La barre sera placée sur le haut de la poitrine en prise pronation et il s’agira de développer la barre au-dessus de la tête (extension des bras complète à la verticale) puis on reviendra en position initiale. On retrouve chez de nombreux athlètes un déficit de force dans le mouvement de poussée vers le haut.

Ratio de force : Développé debout = 72%

 

 

Rotateurs externes de l’épaule, adducteurs et abaisseurs de l’omoplate

De nombreuses études ainsi que l’expérience des préparateurs physiques et des kinésithérapeutes du monde entier parlent de l’importance des rotateurs externes de l’épaule, des adducteurs et  des abaisseurs de l’omoplate pour la prévention des blessures de l’épaule. Poliquin propose également trois tests afin de vérifier la force de ces muscles.

 

• Abaisseurs de l’omoplate 

Ce test vérifie la force des abaisseurs de l’omoplate, le trapèze inférieur étant l’agoniste majeur. L’athlète doit réaliser l’exercice non pas sur une seule répétition maximale mais sur 8 répétitions. Le membre supérieur doit dépasser le plan horizontal, pouce dirigé vers le haut.

Ratio de force : Trapèze inférieur (x8 répétitions) = 10,6%

• Adducteurs de l’omoplate 

 

Ce test vérifie la force des adducteurs de l’omoplate. L’athlète doit réaliser l’exercice non pas sur une seule répétition maximale mais sur 8 répétitions. Il faut veiller à conserver un angle de 90° entre le membre supérieur et le tronc.

Ratio de force : Adduction (x8 répétitions) = 10,4%

•  Rotateurs externes

 

Ce test examine la force des rotateurs externes de l’épaule. L’athlète doit réaliser l’exercice non pas sur une seule répétition maximale mais sur 8 répétitions. L’action concentrique se termine lorsque l’athlète amène son avant-bras à la perpendiculaire du sol.

Ratio de force : Rotateurs externes (x8 répétitions) = 9,8%

Résumé :

Développé couché anatomique = 100%

Traction anatomique en pronation = 112% (poids du corps + charge additionnelle).

Dips = 117% (poids du corps + charge additionnelle)

Développé debout = 72%

Trapèze inférieur (x8 répétitions) = 10,6%

Adduction (x8 répétitions) = 10,4%

Rotateurs externes (x8 répétitions) = 9,8%